29 ian. CO-DEPENDENȚA PARTENERILOR ÎNTR-O RELAȚIE
Atunci când există co-dependență între parteneri într-o relație, unul dintre ei este dominant, dar în cazul celuilalt, în afara relației nu mai există : nici identitate, nici carieră, nici prieteni, nici meserie, absolut nimic și persoana respectivă există, respiră și trăiește doar prin personalitatea perechii dominatoare.
Co-dependența într-o relație se referă la un model de comportament în care un partener se bazează excesiv pe celălalt pentru sprijin emoțional, validare sau un sentiment de auto-valoare. Adesea implică o lipsă de limite personale, un dezechilibru al puterii și un nivel nesănătos de control.
Relațiile co-dependente pot fi dăunătoare pentru ambii parteneri, deoarece tind să perpetueze dinamica nesănătoasă și să împiedice creșterea personală și independența. Problemele cu adevărat tragice apar, atunci când relația sau căsnicia respectivă se rupe și partenerul care era în mod excesiv dependent de celălalt rămâne singur, eventual este părăsit de perechea sa, din diferite motive și efectiv nu va știi în ce direcție s-o apuce, în condițiile în care și-a pierdut cu totul identitatea.
Dominatorul și-ar dori în permanență ca persoana dominată să fie la dispoziția lui tot timpul, să-l aștepte acasă și să nu aibă pe nimeni în afara lui. Dar care sunt aspectele cheie și caracteristicile principale ale codependenței în relații ?
1. Stima de sine scăzută :
Persoanele codependente au adesea o valoare de sine scăzută și caută validarea de la partenerul lor. Aceste persoane își construiesc stima de sine, bazându-se pe capacitatea lor de a mulțumi cealaltă persoană, fiind în permanență sub influența fricii de respingere sau de abandon.
2. Activarea comportamentului :
Partenerii codependenți se angajează adesea în comportamente care să permită perpetuarea modelelor negative ale partenerului lor.
Aceasta poate include scuze pentru acțiunile dăunătoare ale partenerului sau încercarea de a-și rezolva problemele, ceea ce împiedică în cele din urmă cealaltă persoană să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor.
3. Dependența emoțională :
Partenerii codependenți se pot baza pe relația lor ca sursă principală de sprijin emoțional, neglijând propriile nevoi individuale. Aceste persoane au nevoie în permanență să fie angajate într-o relație și se tem să rămână singure.
4. Lipsa limitelor :
Co-dependența duce adesea la o estompare a limitelor, ceea ce face dificilă distingerea locului în care se termină un partener și începe celălalt. Acest lucru poate duce la sacrificarea nevoilor personale, a valorilor și a dorințelor de a menține relația.
5. Control și manipulare :
În relațiile codependente, un partener poate exercita control asupra celuilalt pentru a menține un sentiment de putere sau de securitate. Acest lucru se poate manifesta prin controlul comportamentelor, cum ar fi monitorizarea activităților partenerului, izolarea acestuia de prieteni și familie sau manipularea emoțională a acestuia.
6.Neglijarea dezvoltării personale :
Co-dependența poate împiedica creșterea personală și dezvoltarea de sine, a persoanei dominate deoarece aceasta se concentrează exclusiv pe satisfacerea nevoilor partenerului. Aceste persoane nu mai sunt în stare să-și urmărească propriile obiective, hobby-uri sau interese, ducând la un sentiment de pierdere a identității personale.
7. Ciclul de dependență :
Relațiile codependente formează adesea un model ciclic, în care comportamentul dependent al unui partener permite comportamentul de control al celuilalt și invers. Ruperea acestui ciclu necesită conștientizare, eforturi active și adesea sprijin extern, cum ar fi terapia.
Adesea, persoanele dependente de partenerii lor, nu mai reușesc să-și construiască o personalitate și-o identitate independentă, fără ajutor din exterior. Depășirea codependenței într-o relație implică dezvoltarea unor limite sănătoase, îmbunătățirea stimei de sine și promovarea independenței.
Este nevoie ca persoanele implicate să-și asume responsabilitatea pentru propria lor fericire și bunăstare, mai degrabă decât să se bazeze exclusiv pe partenerul lor. Acest lucru poate fi realizat prin terapie, auto-reflecție și dorința de a schimba modelele nesănătoase
Care sunt căile de vindecare și metodele prin care să fii în stare să nu mai depinzi emoțional de partenerul tău și să dezvolți o relație sănătoasă ?
Primul pas este recunoașterea co-dependenței :
Reflectați asupra propriilor comportamente, emoții și modele în relație, pentru a identifica orice semne de co-dependență.
Educați-vă în permanență :
Aflați despre co-dependență și cum poate avea aceasta, un impact negativ asupra relațiilor. Înțelegerea cauzelor și a dinamicii implicate vă poate ajuta să începeți să vă eliberați de aceste modele.
Stabiliți și impuneți limite sănătoase în relația voastră. Aceasta înseamnă să-ți comunici clar nevoile, dorințele și limitele partenerului. Fii asertiv și învață să spui “ nu “ atunci când este necesar.
Concentrați-vă pe auto-îngrijire :
Prioritizați activitățile de auto-îngrijire care promovează bunăstarea fizică, emoțională și mentală. Aceasta ar putea include activități cum ar fi exercitarea, practicarea mindfulness-ului, urmărirea hobby-urilor sau căutarea terapiilor ajutătoare.
Practicați conștiința de sine :
Fiți atenți la gândurile, sentimentele și comportamentele voastre în relație. Acordați atenție oricăror tendințe de a prioritiza nevoile și dorințele partenerului dumneavoastră față de ale dumneavoastră. Provocați și reformulați orice gânduri sau credințe negative care contribuie la co-dependență.
Construiți-vă propria rețea de sprijin :
Dezvoltați și cultivați relații în afara relației romantice, acordați atenție relațiilor de prietenie. Ieșiți cu prietenele la cafea, mergeți la teatru, expoziții, spectacole. Dacă nu aveți prieteni apelați la familie, eventual la anumite grupuri de sprijin.
Construiți-vă propria rețea de sprijin :
Dezvoltați și cultivați relații în afara relației romantice, acordați atenție relațiilor de prietenie. Ieșiți cu prietenele la cafea, mergeți la teatru, expoziții, spectacole. Dacă nu aveți prieteni apelați la familie, eventual la anumite grupuri de sprijin.
Având o rețea puternică de persoane care vă pot oferi sprijin emoțional și îndrumare, veți reuși să reduceți dependența de partenerul dvs. Căutați ajutor profesional dacă este necesar : Dacă co-dependența continuă să persiste sau dacă vă afectează grav bunăstarea generală, luați în considerare căutarea terapiei sau a consilierii.
Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ghida prin procesul de depășire a co-dependenței și vă poate oferi instrumente și strategii specifice circumstanțelor dvs.
