Rooftop Maraton – 13 iulie 2024, a fost bucuria noastră a fetelor care participăm la antrenamentele Ride Cycling Studio, de a pedala împreună și acest maraton, care s-a desfășurat în aer liber, pe acoperișul Sălii de Sport One More Satu Mare, este încununarea pasiunii noastre pentru cycling și a prieteniei care ne leagă de câțiva ani încoace.

Evenimentul nu ar fi fost posibil fără munca susținută, energia și pasiunea pe care ne-o insuflă antrenoarea noastră, Alina Bunea, organizatoarea maratonului, cea care este inima întregii activități. Ea ne insuflă energia, dragostea de viață, puterea de-a pedala și cuvintele ei inspirate, pe care ni le-a transmis ca un motto al acestei acțiuni, sunt sfaturi de viață, pe care fiecare dintre noi le-am înregistrat cu inimile deschise.

Asta s-a întâmplat sâmbăta pe acoperișul sălii de sport și pentru acest lucru, am avut nevoie de determinare, perseverență, rezistență și dorința de a ieși în afara zonei noastre de confort.

Pentru a-ți depăși limitele, trebuie să fii dispus să-ți asumi riscuri, să ai puterea mentală și fizică, precum și o mentalitate pozitivă și credință în tine însuți, pentru a duce provocarea la bun sfârșit. De asemenea, necesită dedicare, muncă grea și dorința de a depune efort pentru a atinge obiectivele propuse.

Maratonul a început în forță, cu zâmbetul nostru pe buze, în timp ce Alina a marcat startul provocării. Atunci am fost martorele unei surprize neașteptate, speciale, care ne-a lăsat speachless : instructoarea noastră de cycling Monica ( Orosz Andrea Monica ), a făcut posibilă participarea unui invitat surpriză : Codruț Ceoarec ( Bistrițeanul ), saxofonistul care ne-a acompaniat live, vrăjindu-ne inimile.

Absolvent al Academiei Naționale de Muzică ‘’Gheorghe Dima “ din Cluj Napoca, Codruț Ceoarec ( Bistrițeanul ) este un musician de top. Citez din articol – https://adevărul.ro/știri-locale/bistriță/codruț-ceoarec-are-prima-casa-de-discuri-din-1021642.html- ” În clasa a şaptea, cel mai mare vis al tânărului muzician s-a împlinit: a primit în dar de la părinţii săi un saxofon. „ Am fot atât de bucuros că am primit acel saxofon încât am dormit săptămâni la rând cu el în pat.”

„ Eu am studiat şi în liceu şi în facultate clarinet pentru că nu există programă pentru saxofon. Dar saxofonul mi-a plăcut forate mult aşa că am învăţat singur. Mi-a fost destul de uşor pentru că cele două instrumente seamănă foarte mult”, mai povesteşte artistul.Codruţ consideră că lucrurile au decurs normal în cariera sa artistică. „Am cântat atât în mediul şcolar cât şi la restaurante. La vârsta de 17 ani am reuşit ca în proporţie de 80% să mă susţin finaciar, ceea ce a fost un lucru bun”, povesteşte saxofonistul.”

Cu greu am reușit să umplem golul lăsat de saxofonistul care ne-a bucurat inimile, dar a doua oră de marathon a fost condusă de Bogi ( Merce Boglarka ) și antrenoarea plină de temperament și pasiune, așa cum ne-a obișnuit de fiecare dată, a reușit să înfierbânte spiritele. După spusele lui Bogi, am fost invitate să pedalăm cu inima. Să lăsăm picioarele purtate de bucuria din suflet și de măreția evenimentului.

Am savurat fiecare minut al celui de-al doilea antrenament și am încercat să ne ținem după temperamentala noastră antrenoare. Mario băiețelul lui Bogi, ne-a dictat ritmul, un copilaș plin de vitalitate și energie, un viitor sportiv, care ne-a demonstrat că din doi părinți sportivi, copilașul, obligatoriu trebuie să fie sportiv.

Pauzele au fost momentele de respiro și de reîncărcare a bateriilor, descătușarea energiilor latente, pentru susținerea orelor următoare. În a treia oră, a maratonului, conducerea a fost preluată din nou de Alina. Soarele se ridicase deasupra noastră și pedalatul devenea din ce în ce mai greu, dar perseverența și ambiția, precum și adrenalina, ne-au purtat mai departe.

Cuvintele Alinei au sunat ca o motivație pentru noi și am dus efortul până la capăt. Pentru fiecare dintre noi, Alina a pregătit o diplomă a recunoașterii meritelor noastre și a efortului depus.

1. Eliminați definitiv dietele drastice din viața voastră

Dacă ați fi tentați să faceți schimbări drastice pentru a vă atinge forma ideală a corpului vostru, țineți minte că dietele rapide și drastice nu funcționează niciodată și în timp corpul tău se va răzbuna probabil, intrând în cercul vicios al procesului Yo-Yo cu îngrășări și slăbiri repetate.

Nu poți trăi cu un aport măi mic de 1500 Kcal și să și lucrezi și să gândești în același timp. Orice privare a organismului de macronutrietii și vitaminele necesare vă duce la carențe serioase. Nici măcar tăierea complete a zahărului, nu este corectă. Pentru a-ți putea stăpâni pofta de dulce, bea-ți cafeaua sau ceaiul, în fiecare zi cu o linguriță de miere.

Când te vei îmbrăca elegant, cu haine care îți plac și sunt adaptate corpului tău, te vei simți ca într-o zi de sărbătoare ! Desigur, poți să te inspiri și de la alții, dar punctul de plecare să fie întotdeauna dorința de-a scoate în evidență propriile tale atuuri fizice.

3. Odihniți-vă !

Se pare că experții spun că ziua noastră de 24 de ore, ar trebui să se împartă în : 8 ore somn, 8 ore muncă și 8 ore activități administrative, de relaxare, de aprovizionare. Poate că majoritatea dintre noi, am fi tentați să susținem că dormim suficient, dar din păcate nu este așa.

Problema cu somnul este mult mai gravă decât ar părea la prima vedere. Faptul că nu dormi suficient îți afectează pofta de mâncare, ți-o mărește în mod excesiv și crește pofta de dulciuri. Când străbați o perioadă în care nu ai dormit suficient, vei constata că te-ai îngrășat și nu înțelegi care este motivul ?!

4. Vestimentație în culori luminoase !

Ani întregi m-am pedepsit imbrăcându-mă în negru. Se întâmplă ca întreaga mea combinație vestimentară să fie neagră, dar odată cu trecerea anilor, mi-am droit să îmbrac culori vii, luminoase și îndrăznețe.

Vei constata că vestimentația în culori luminoase îți va schimba starea de spirit și îți va schimba viața. Îmbracă-te în culori care să te facă să te simți bine cu tine însuți, iar dacă nu ești încă sigur care sunt acele culori, experimentează.

5. Adună-ți curajul pentru a începe exercițiile fizice și mișcarea

Începuturile sunt grele și teoria o știe toată lumea, în realitate practica ne omoară. Chiar dacă pare greu de realizat, impuneți-vă cel puțin 30 de minute de mișcare zilnică, până când acest lucru va deveni o rutină.

Orice fel de inconvenient ai avea în legătură cu mișcarea, spune-i antrenorului tău despre senzațiile negative pe care le trăiești, el te va îndruma mai apoi, să treci peste momentele grele. După un timp vei observa că începe să îți placă ceea ce faci și vei deveni dependent de mișcare.

Asigurați-vă că schimbările aduse corpului tău, sunt mici și se realizează treptat. Pentru a realiza schimbări durabile în timp, pentru a dobândi obiceiuri alimentare corecte și pentru a reuși să păstrezi rezultatele obținute, schimbările aduse corpului tău, trebuie să fie mici și să se realizeze treptat. Dacă dorești să slăbești, ritmul slăbirii să fie lent, 2 kg pe lună.

Încearcă să îți supui organismul la cel mai mic stres posibil. Pentru aceasta, cel mai indicat ar fi să cereți părerea unui specialist, care să vă ofere sfaturi de sănătate personalizate. Rețineți că niciunul dintre noi nu are aceleași idealuri și nici nu vrem să arătăm cu toții la fel. Pe lângă asta, fiecare organism este diferit și din această cauză, trebuie tratat în mod personalizat.

Dacă ești femeie și vrei să atragi privirile bărbaților, nu uita că ei nu prea știu care este ultimul trend în modă, dar cu siguranță că vor observa că radiezi într-o rochiță care te scoate în evidență.

7. Conținutul social-media trebuie adaptat nevoilor tale

Dacă tu ești într-un process în care înveți să îți iubești corpul, să-l tratezi cu respect și blândețe, s-ar putea ca unele conținuturi social media să fie distructive pentru gandirea ta, care dorește să rămână pozitivă.Blocați și ștergeți tot ce poate avea un conținut deranjant. Căutați conținuturile și grupurile care se concentrează în mod activ pe construirea imaginii corporale pozitive.

O nouă cercetare făcută în SUA analizează consecințele negative personale și psihologice ale ‘dietei yo-yo’ sau a slăbirii și îngrășării repetate. Studiul atrage atenția asupra pericolelor efectului yo-yo și cât de dificil este pentru oameni să iasă din acest ciclu. Efectul yo-yo este un ciclu infernal de pierdere în greutate în urma unor diete nebunești, urmat de o câștigare în greutate și ciclulul se repornește automat.

Oamenii urmăresc idealurile de frumusețe impuse de societate și intră benevol în acest ciclu interminabil. Iată ce afirmă Lynsey Romo, autor corespondent al unei lucrări privind studiul și profesor asociat de comunicare la Universitatea de Stat din Carolina de Nord : „Pe baza a ceea ce am învățat prin acest studiu, precum și a cercetărilor existente, recomandăm ca majoritatea oamenilor să evite dieta, cu excepția cazului în care este necesar din punct de vedere medical.

Scopul a fost de a afla mai multe despre motivul și modul în care oamenii au intrat în ciclul de dietă yo-yo și cum au reușit să iasă din el. Toți participanții la studiu au raportat că doresc să piardă în greutate din cauza stigmatului social legat de greutatea lor și/sau pentru că își comparau greutatea cu cea a celebrităților sau a colegilor.

„În mod surprinzător, participanții nu au început dieta din motive de sănătate, ci pentru că au simțit presiunea socială de a pierde în greutate”, spune Romo.Participanții la studiu au raportat, de asemenea, angajarea într-o varietate de strategii de pierdere în greutate, ceea ce a dus la pierderea în greutate inițială, dar eventual recâștigarea.

Recuperarea greutății a determinat oamenii să se simtă rușinați, să aibă mustrări de conștiință să se închidă în sine și mai mult, suferind de stigmatul asociat cu greutatea – lăsând participanții la studiu să se simtă mai rău, decât înainte de a începe dieta.

‘’Din păcate ciclul nesfârșit de îngrășări și slăbiri repetate induce un comportament alimentar dezordonat de gestionare a greutății, cum ar fi consumul emoțional, restricționarea alimentelor și a caloriilor, memorarea numărului de calorii, fiind stresați de ceea ce mâncau și greutatea atinsă pe cântar, lucru care ducea inevitabil la faptul că se întorceau la remedii rapide (cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau medicamentele dietetice), suprasolicitarea, și evitarea evenimentelor sociale cu alimente pentru a scădea rapid kilogramele”, spune Romo.

„În mod inevitabil, aceste comportamente de dietă au devenit nesustenabile, iar participanții și-au recăpătat greutatea, adesea mai mult decât au pierdut inițial.” Ceea ce este foarte trist și este un lucru pe care îl trăiesc pe pielea mea, este faptul că devii obsedat de greutatea ta, astfel încât pierderea în greutate va deveni un pol în jurul căruia va gravita întreaga ta viață.

Mai mult decât atât, dietele repetate devin o dependență, devin cel mai important lucru și nu te mai poți bucura nici de prieteni nici de lucrurile frumoase din viața ta.

Studiul american a arătat că acele persoane , care au reușit să înțeleagă că au un comportament alimentar toxic, au fost ulterior capabili să întrerupă ciclul și să abordeze o perspectivă sănătoasă.

Aceștia au început să se concentreze mai mult asupra sănătății lor, mai degrabă decât asupra cifrei de pe cântar și au încercat să savureze mâncarea sănătoasă și să se bucure de ea, mai degrabă, decât să numere caloriile consumate și apoi cele arse prin mișcare.

Dacă vrei să reușești să ieși din cercul vicios al efectului yo-yo, trebuie să abordezi totul din perspectiva unui stil de viață în care mâncarea sănătoasă și bogată în macronutrienți să aibă rolul principal.

Din păcate și partea extrem de tristă este faptul că odată intrați în cercul vicios, niciodată nu vom putea ieși cu totul, cei care au intrat vor rămâne blocați în el.

Mentalitatea înrădăcinată, așteptările societății, cultura dietei toxice și stigmatizarea omniprezentă a greutății, te blochează pentru totdeauna în cercul infernal. Asta nu este ca și cum tu nu ți-ai dori, sau nu ai fi dispus să schimbi acest lucru, doar că este extrem de greu și nu mai ai noțiunea normalității.

Mulți dintre specialiști, în ciuda beneficiilor mai sus enumerate, s-au întrebat dacă avantajele dietelor de post și al postului intermitent, merită potențialele probleme și dezavantaje ale acestora ? Principiul de funcționare al postului intermitent constă în scăderea nivelului de insulină, datorită înfometării în curs de ore în șir, ceea ce duce la faptul că organismul va apela la energia stocată în celulele adipoase.

În plus, pe lângă arderea grăsimilor, duce și la scăderea zahărului din sânge, calmarea inflamațiilor și îmbunătățirea altor probleme de sănătate. Oricât de promițător pare, studiul s-a realizat în special pe șobolani, tot ce s-a studiat pe oameni a fost făcut pe grupuri mici, a durat un timp scurt și s-ar putea să nu fie reprezentativ pentru majoritatea oamenilor.

1. Ești la menstruație, sau dorești să rămâi însărcinată

Postul intermitent cere să restrictionezi alimentele pe anumite perioade de timp, ceea ce poate duce la sensibilitatea la insulină a corpului. Acest lucru înseamnă că se reduce glicemia, care teoretic ar fi un lucru bun.

Dar pentru unii glicemia scăzută și foamea, înseamnă mai mult stres asupra organismului, ceea ce poate perturba activitatea hormonală și poate reduce drastic fertilitatea. Medicul Melissa Groves Azarro, dietetician de medicină integrativă și funcțională, specializată în sănătatea hormonală a femeilor, nu recomandă postul intermitent femeilor care au mult stres, nu dorm suficient, fac multă mișcare, încearcă să rămână însărcinate, au antecedente de obiceiuri alimentare greșite, dezechilibre hormonale, probleme tiroidiene sau suprarenale.

2. Sunteți în căutarea unei pierderi în greutate durabile

Pentru unii oameni, a sta fără mâncare perioade lungi de timp este foarte dificil și îi poate face să mănânce cantități foarte mari de alimente, odată ce perioada de post s-a încheiat. Deci, în condițiile în care în orele în care iți este permis să mănânci, depășești aportul de calorii pe care l-ai avea, dacă respecți un plan echilibrat de mese pe zi, înseamnă că nu a meritat efortul cu înfometarea. Unii oameni înțeleg prin post intermitent ore lungi de înfometare, după care mănâncă spărgând normele, orice fel de alimente.

Un studiu recent publicat în JAMA Internal Medicine arată că adulții supraponderali care au postit timp de 16 ore, nu au pierdut mult mai multă greutate, decât grupul de control care nu a postit, ci a avut un program echilibrat cu cinci mese pe zi, iar cea mai mare parte a greutății s-a pierdut din masa musculară.

Melissa Azarro susține că beneficiile postului intermitent gravitează în jurul longevității, îmbunătățirea sensibilității la insulină și tratarea unor afecțiuni intestinale și mai puțin ca o soluție în pierderea în greutate.

În cazul în care pierderea în greutate este scopul tău, trebuie să optezi pentru niște programe mai puțin restrictive sau extreme, pentru a putea face acest lucru un timp îndelungat, devenind un stil de viață.

3. Aveți anumite afecțiuni medicale cum ar fi diabetul

Există anumite grupuri de persoane, care nu ar trebui să încerce postul intermitent fără consultarea medicului lor, din cauza riscurilor reale și a pericolelor pentru sănătatea lor. Persoanele care au probleme cu glicemia, sau sunt supraponderali, ar putea fi deasemenea la risc. Oricine cu condiții medicale preexistente, ar trebui să-și consulte medicul, înainte de a-și schimba dieta.

4. Un STOP clar și răspicat noțiunii de FOAME. Cum să-ți organizezi dieta pentru a păstra un nivel echilibrat de zahăr în sânge ?

A avea un nivel echilibrat al glicemiei este important nu numai pentru bolnavii de diabet, dar și pentru persoanele absolut sănătoase. Asigurându-vă că glicemia nu este prea mare, sau prea mică, vă puteți simți cel mai bine și puteți asigura un nivel de energie constant pe parcursul zilei.

Echilibrarea glicemiei vă ajută să vă păstrați energia uniformă, să vă păstrați concentrația, vă echilibrează hormonii, previne foamea excesivă, ajută la pierderea în greutate.

6. Nutrienții cheie pentru echilibrarea zahărului în sânge

Aceștia sunt : proteinele, grăsimile sănătoase , fibrele. Doar pentru că carbohidrații și zahărul ridică glicemia, asta nu înseamnă că trebuie evitați cu totul. Secretul este combinare armonioasă a carbohidraților cu proteine, grăsimi sănătoase și în mod ideal, cu fibre. Atunci când asociezi carbohidrații cu proteinele și grăsimile sănătoase, rata de absorbție a carbohidraților sau a zahărului este încetinită, cea ce reduce nivelul glicemiei.

Mișcarea este o altă modalitate foarte bună de-a reduce zahărul din sânge, de multe ori se recomandă o plimbare după masă, efectul acesteia este garantat. Personal, nu am reușit să țin niciodată postul intermitent.

Degeaba ai încerca să te scuzi, să refuzi mâncarea la moment de sărbătoare este, ca și cum i-ai jigni pe toți ai casei și ai săvârși un mare păcat.

Și totuși trebuie să existe sănătate și după sărbători și mă gândesc cu tărie să mă țin de programul meu, chiar dacă nu va fi ușor.

Mă gândesc să aplic câteva trucuri, sau soluții care s-ar putea să fie adevărați suporți ai programului de slăbire, chiar și în această perioadă atât de bogată în alimente gustoase și bogate în calorii.

1. În primul rând voi reduce cantitatea de mâncare pregătită acasă și voi îmbunătăți calitatea acesteia.

Greșeala pe care o comitem fiecare, este că pregătim cantități industriale de mâncare acasă, în ideea că, cu siguranță vom avea musafiri și trebuie să avem ce pune pe masă.

Se întâmplă însă, să nu vină musafirii, sau numărul lor să fie mult mai mic, decât ai proiectat și rămâi cu cantități considerabile de mâncare, cu care ai putea hrăni un sat mai mic din Africa.

Anul acesta voi pregăti o listă, pe care voi trece mâncăruri gustoase, dar foarte ușoare, gătite în special din carne de curcan, pui, pește și carne slabă de porc. Voi face mai multe salate și voi pune mai multe fructe pe masă.

Salatele le voi pregăti cu iaurt și voi elimina complet maioneza și în loc de cartofi voi pregăti legume la cuptor sau gătite scăzut, ca și garnitură lângă friptură. Voi gusta puțin din cârnați și cartaboși dacă ajung să fiu musafir, dar voi gusta doar și nu mă voi înfrupta din bunătățile puse pe masă.

Până la urmă, putem să dăm gust mâncării chiar dacă ea nu este atât de consistentă grasă sau dulce, cum o făceam în anii trecuți. În ce privește prăjiturile, voi încerca să caut variante raw vegane cu miere sau cu îndulcitori naturali care nu vor abunda atât de mult în calorii.

2. Când știu că mă duc în vizită la rude sau prieteni sar peste o masă.

Dacă rămân în deficit caloric, chiar dacă am gustat din cârnați, sau prăjituri, nu am cum să acumulez kilograme nedorite. Cel mai greu va fi de luptat cu pofta de dulce și de prăjituri.

Dar în ce privește prăjiturile pregătite acasă, trebuie alese acelea care au calorii mai puține, cu creme ușoare, de preferabil cu fructe și trebuie redus numărul felurilor de prăjituri pregătite. Fiecare dintre noi cunoaște tradiția cu câte 3-4 de feluri de prăjituri pregătite de Crăciun, în special în Ardeal, unde gospodinele se întrec care mai de care, cu rețete minune care te lasă pe spate. Pe bune, e concurs !

Nu ai cum să reziști la minunățiile dulci care se pun pe masa de Crăciun și cu siguranță, cel mai greu lucru va fi să mă abțin de la aceste capodopere culinare.

Antrenoarea mea de cycling mi-a sugerat o metodă, zic eu foarte bună de a rămâne în deficit caloric, chiar dacă servești bunătăți, când te duci în vizită la rude sau prieteni : să sari o masă. În contul acelei mese, pe care nu ai servit-o, vei putea consuma, bineînțeles limitat, câteva prăjituri de exemplu, dar tot vei avea nevoie de control.

În toată perioada sărbătorilor se poate aplica această metodă, cei care sunt antrenați pentru postul intermitent, sunt și mai favorizați. Ei vor face pauze de câte 16 ore și vor servi doar în fereastra de 8 ore destinată meselor.

Datorită adrenalinei și ambiției ieșite din comun cu care m-am lansat în acest program, un an am fost în stare să-l țin, slăbind cu o viteză incredibilă din ianuarie 2014, până în septembrie 2014, în total 40 de kilograme. Am continuat din septembrie până în februarie 2015, dar nu am mai fost capabilă să slăbesc, din contra organismul meu dădea semne că nu mai poate continua în acest mod.

Ce a urmat a fost cu adevărat devastator pentru mine. Înfometarea, restricțiile în ce privește mâncarea, antrenamentele istovitoare au adus o reacție naturală de împotrivire la tot ce s-a întâmplat până atunci. Îmi doream cu disperare să mănânc prăjituri și dulciuri, organismul meu cerea tot ce i-a fost interzis un an de zile. Pentru că antrenamentele se bazau în special pe sărituri și alergări pe bandă, am prins o aversiune și pentru acest mod de mișcare care îmi solicita enorm articulațiile.

Aceasta este greșeala tipică pe care majoritatea acelora care vor să slăbească o fac. Vor să aibă rezultate rapide într-un timp scurt, iar consecințele sunt devastatoare. Pe termen lung nu se poate continua înfometarea, așa cum nici frustrarea organismului de anumiți macronutrienți nu este corectă. Organismul nostru are nevoie de proteine, carbohidrați, lipide, glucide, nu îl poți priva de cele necesare funcționării sale în condiții optime.

Toată viața am auzit sloganul că, carbohidrații sunt dăunători, că dieta noastră trebuie să conțină în special proteine și salate sau legume, ca să slăbești și să te menții în formă. Dar carbohidrații sunt cei care ne pompează energia în organism și ne conferă o stare de bine, de ce ar trebui să renunțăm la ei ?

Trecând prin numeroase experiențe și prin slăbiri și îngrășări repetate am înțeles câteva lucruri și mi-am format câteva principii:

1. Slăbirea trebuie să se producă în timp, acordă timp suficient organismului tău să se replieze noilor condiții sănătoase. O slăbire de 1 kg/săptămână, respectiv 4kg/lună este un ritm optim de slăbire care nu îți va produce carențe și nu va determina formarea unor obiceiuri alimentare incorecte.

3. Toate acele diete, care te restricționează în direcția unor anumite alimente sunt greșite.

Nu vorbim aici de dulciuri, prăjituri, ciocolată, alcool. Acestea se exclud din meniul unei persoane care vrea să slăbească. Meniul trebuie să fie echilibrat, trebuie să conțină: carne, pește, ouă, produse lactate, legume, fructe, pâine, cartofi, orez, paste, semințe, în cantitățile care permit slăbirea, adică cantitatea de calorii care se adună trebuie să fie mai puțin decât aportul tău zilnic de calorii. Cu alte cuvinte trebuie să fii în DEFICIT CALORIC ca să slăbești.

4. Secretul slăbirii este foarte simplu și se definește într-un singur cuvânt : MODERAȚIA !

Am înțeles acum, că greșeala mea cea mai mare de-alungul timpului a fost că sunt o ‘’mâncăcioasă’’. Îmi place să mănânc și nu am știut să mă frânez în momentul potrivit. Pentru că îmi este greu să îmi dau seama care este cantitatea care am voie s-o mănânc, astăzi îmi cântăresc porțiile.

Cu timpul am ajuns să mă obișnuiesc și sunt alimente pe care ochiometric le nimeresc din exercițiu. Cântarul de bucătărie este un ‘’must-have’’ în programul de slăbire. Atâta timp cât tu nu ești capabil să îți pui lacăt la gură, trebuie să îți cântărești mâncarea, pentru a nu depăși cantitatea permisă.

5. Ca să te poți bucura de rezultate bune în slăbire trebuie să înveți asocierea alimentelor, dar și unele caracteristici ale acestora.

Chiar dacă fructele sunt foarte sănătoase și sunt indicate în procesul de slăbire, ele trebuiesc consumate cu moderație pentru că au un conținut ridicat de zahăr. Fructele nu se consumă seara, pentru că în acest moment al zilei, metabolismul încetinește, glucidele adică zahărul din fructe nu mai este transformat rapid în energie, deoarece la sfârșitul zilei organismul nu de energie are nevoie și astfel fructele se vor transforma în țesut adipos.

Ele trebuiesc consumate cu moderație ziua, la distanțe mari de mesele principale, sub forma unor gustări. Una dintre greșelile mari pe care le-am comis a fost faptul că eu seara mâncam o cantitate considerabilă de fructe, care se depuneau fără echivoc, chiar dacă eu nu mâncam altceva.

Pe lângă faptul că fructele mâncate seara se depun, ele mai și fermentează în stomac, provocând balonarea și dereglarea somnului. Băiatul meu Denis, care este antrenor personal dar și nutriționist mi-a spus râzând : ‘’Mama, dacă tu mănânci 1 kg de cireșe seara, nu te aștepta să slăbești !’’

7. Sportul este foarte important dar trebuie să fii conștientă că importanța lui în reușită este doar 30%, 70 % o reprezintă dieta, adică modul în care mănânci.

Faptul că faci sport, are efectul de a accelera metabolismul, de a mări masa musculară care este cel mai puternic motor de ardere a grăsimilor. Dar dacă dieta ta nu este în deficit caloric, faptul că faci sport nu este suficient să slăbești. Beneficiile sportului sunt multiple, așa cum am spus mai sus, activează metabolismul, modelează corpul, tonifiază pielea, îți conferă un tonus muscular bun, dar are și efect asupra psihicului, creând o stare de bucurie, fericire, armonie și echilibru.

8. Nu este suficient să pierzi în kilograme, trebuie să fii atent și la compoziția corporală.

Trebuie să tinzi spre un nivel de grăsimi scăzut și spre o creștere a masei musculare. Cu toate că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, volumul lor este mai mic, iar corpul cu o musculatură lucrată are un aspect mult mai plăcut decât cel cu colăcei de grăsime. Pe lângă asta, așa cum am precizat mai sus, mușchii sunt cele mai puternice motoare de ardere a grăsimilor. Corpul cu o masă musculară ridicată va arde mai rapid și mai eficient grăsimea.

Cel mai simplu este să areți cu degetul spre persoana care a ajuns un obez sau o obeză purtând zilnic cu sine 40-50 de kg de grăsime, cum că ar fi un mâncău, care nu face altceva toată ziua decât mănâncă în neștire. Dar de cele mai multe ori, chiar nu este așa !

De cele mai multe ori datorită unor motive complexe care țin de funcționarea specifică a organismului și metabolismului persoanelor obeze, care în general este atât de lent, practic nu răspunde la nicio stimulare, aceste persoane slăbesc foarte greu și procesul este anevoios și cu multe momente dificile.

Poți să te transformi dintr-o bombă sexy într-o femeie obeză în câteva decenii de viață, dar se poate întâmpla și în doar câțiva ani. Ideea de-a scrie despre acest subiect, mi-a venit în momentul în care am citit un articol în care niște paparazzi au surprins-o pe actrița americană Bridget Fonda la cumpărături, îmbrăcată într-un tricou în dungi și niște pantaloni de training, având un look de nerecunoscut.

Bomba sexy care ne-a încântat cu formele ei delicate și fine cu trăsăturile armonioase ale feței și cu niște picioare de căprioară, astăzi este o persoană obeză care probabil cântărește mult peste 100 de kg și este de nerecunoscut.

Actrița s-a retras de pe platourile de filmare undeva prin 2004, cu familia sa, la o fermă, ocupându-se în exclusivitate de creșterea fiului ei și imaginea surprinsă de paparazzi a stârnit un val de indignare în rândul femeilor.

Uneori viața este atât de aspră cu tine, încât pierzi pământul de sub picioare și renunți să mai lupți. Datorită geneticului meu, cu o predispoziție puternică spre îngrășare, încă din copilărie am fost nevoită să-mi monitorizez alimentele consumate. Care copil face asta ? Câți copii sunt urmăriți la gramaj în ce privește mâncarea pe care o consumă?

Ei bine, eu am fost ! Am mâncat decând mă știu, cu porția ! Mama îmi pregătea mâncarea, cu mare grijă și foarte sever în ce privește carbohidrații. Nu aveam voie să pierd firul și să mănânc mai multe dulciuri sau carbohidrați decât cantitatea minusculă care o aveam voie.

Alți copii mâncau dulciuri în neștire, eu nu aveam voie și totuși ‘’grăsana’’ eram eu. Abia recent am aflat că există un indice și anume Indicele Homa care măsoară rezistența la Insulină a organismului. Acest indice se poate determina printr-o simplă analiză și poți obține un tratament care îți va regla această disfuncție a organismului.

De subliniat faptul că nu este vorba aici de diabetul zaharat, este vorba doar de faptul că organismul tău nu permite Insulinei să acționeze normal în organism în ce privește prelucrarea glucidelor.

De asta am redus la minim consumul meu de carbohidrați dar in special am scos zahărul complet din alimentație, după care organismul meu a dat semne că are nevoie de carbohidrații buni și s-au declanșat obiceiurile mele alimentare total greșite. Soluția nu este să judecăm, ci dimpotrivă să încercăm să ajutăm.

Ajutorul de cele mai multe ori trebuie să vină din partea oamenilor apropiați, a celor mai buni prieteni, a familiei, care mai apoi trebuie să ofere sprijin și suport, pentru că procesul de slăbire este deosebit de anevoios și dificil.

Dar nu poți elimina totul și dulciurile se depun și toate eforturile tale de-a-ți crea un corp superb tonifiat dispar peste noapte și te afunzi din ce în ce mai puternic în ignoranță și în negare.

Nu te mai interesează cum areți, nu mai vrei să te placă nimeni, asta nu ar fi nicio problemă, dar ajungi să nu te mai poți mișca, să ai dureri de spate, de coloană, de genunchi și încet-încet te anchilozezi și îți dai seama că până și cele mai minime activități de zi cu zi îți provoacă o suferință de insuportat.

Niciodată schimbările mari, nu se vor produce ușor și trebuie să fii conștient că s-ar putea să cazi de câteva ori în drumul tău spre reușită, dar nu trebuie să te înclini niciodată în hotărârea ta, trebuie să-ți duci planul până la capăt. Faptul că vrei o resetare totală, înseamnă că vrei să închizi un capitol al vieții tale și vrei să construiești ceva nou, o șansă nouă spre fericire și împlinire.

Dorința de schimbare se îndreaptă întotdeauna spre scopul vieții și anume atingerea fericirii mult visate : poate vrei să slăbești și să îți schimbi complet înfățișarea, poate vrei să înveți lucruri noi și să începi o carieră care îți va aduce împlinirea, vrei să cunoști perechea viselor tale și să îți schimbi radical viața privată alături de omul care îți aduce iubirea în suflet.

Dacă nu simți suficientă putere interioară să pornești singur pe drumul schimbării, caută să obții ajutorul unui mentor sau al unui consilier de dezvoltare personală, care te va îndruma și îți va oferi mijloacele prin care să îți realizezi visul urmărit. Iată câteva metode de-a te reinventa și de-a aduce schimbarea benefică în viața ta :

1.FĂ O SCHIMBARE TOTALĂ DE LOOK

Aici paleta este foarte largă și poate porni de la o simplă schimbare de înfățișare, până la a te schimba radical prin faptul că scapi de câteva kilograme bune, care îți puneau în pericol sănătatea. Indiferent ce vârstă ai avea, transformă-te dintr-o femeie supraponderală, într-o bombă sexy !

Totul este posibil dacă vrei, dacă ai puterea și ambiția să o faci, dacă vizualizezi rezultatele și ai consecvența necesară să-ți materializezi visul. Te-ai săturat să se vorbească la spatele tău, că ai devenit o grasă diformă, nu îți convine că nu poți să porți hainele sexy pe care le îndrăgești atât de mult, nu mai suporți să gâfâi când urci scările și nu mai suporți să pari cu treizeci de ani mai bătrână decât ești ?!

Faptul că te vei mișca mai ușor îți va deschide perspective noi spre hobby-uri noi și spre mișcare și sport. În momentul în care prin schimbările fizice vei deveni din ce în ce mai atrăgătoare, va crește și încrederea de sine, lucru care va aduce mult mai mult curaj în domeniul socializării, poate chiar și cunoașterea unei persoane de sex opus, care îți va lumina viața.

Dar schimbarea de LOOK poate fi și mai puțin radicală, prin modificarea culorii părului, sau schimbarea formei acestuia. Poate dacă ai avut un păr foarte lung, adopți o tunsoare scurtă în trend. Dacă constați că îți stă bine cu blond, îți transformi castaniul plictisitor într-un blond strălucitor și sexy.

2.SCHIMBĂ-ȚI STILUL VESTIMENTAR ȘI GARDEROBA

O schimbare totală de stil, îți va crea o senzație plăcută de nou și interesant, ca o aventură într-un tărâm necunoscut. Mereu trebuie să încerci ceva nou ! Trebuie să abordezi un stil vestimentar mai curajos, menit să îți scoată în evidență atuurile și să ascundă eventualele defecte. Alege materiale de calitate, care să se muleze frumos pe corp și îți crează un sentiment de confort în mișcare.

Dacă până acum ai avut un stil vestimentar clasic, conservator, trebuie să îl schimbi și după un studiu amănunțit al conformației tale, după ce ai stabilit care sunt liniile vestimentare care te avantajează, fă-ți curaj să pornești într-o direcție nouă: alege culori care te avantajează, care îți pun în evidență trăsăturile și îți învigorează fața.

Încearcă și forme sexy de vestimentație, dacă ești o persoană care mai mereu te îmbraci sport, purtând în general pantaloni, încearcă rochiile, fustele creion care îți pun în evident talia, cămășile cambrate care îți vor accentua feminitatea.

Abordează linii și forme tinerești, în trend ! Vei observa că, tot anturajul tău va vedea schimbarea. Printr-o schimbare totală de stil, poți deveni o cu totul altă persoană ! Dacă nu ai curajul să îți schimbi singur stilul, apelează la un specialist în domeniu, la un stylist, care îți va da câteva sugestii și îți va deschide ochii în această direcție.

Poți să faci antrenamente cu greutăți la sala de fitness, sau poți să participi la diferite clase : bootcamp, indoor cycling, Body-Art, Pilates, Zumba etc. Indiferent ce formă de mișcare alegi, ea va fi benefică asupra sănătății tale și îți va menține corpul tânăr.

Cei care fac mișcare în mod consecvent au o rezistență mai mare în fața bolilor și după un timp constată că au întinerit. Mișcarea are o acțiune benefică asupra organismului, ducând la regenerarea țesuturilor și la îmbunătățirea stării generale.

Cezar Ionașcu inițiază un slogan care m-a inspirat și mi-a creat acea dorință acerbă să acționez: ‘’ Fă ceva !!!!’’. Încercând să pătrund esența îndrumării lansate de Ionașcu, înțeleg starea aceea de nemișcare și stagnare în care trăiesc de ani de zile. Îmi aduc aminte de perioadele din viață când am avut puterea să slăbesc 55 de kilograme, să termin a doua facultate, să îmi conduc propriul atelier și să organizez la fiecare jumătate de an câte o prezentare de modă.

Ce este MOTIVAȚIA și cum reușim să o captăm în viața noastră? MOTIVAȚIA este puterea ta interioară, dorința imensă să realizezi un țel propus, este energia pe care o vei investi pentru realizarea visului tău, determinându-te să treci la acțiune : ‘’ Fă ceva!!!’’- este imboldul spre acțiune, parola care va declanșa dorința de realizare.

Poți să fii un sportiv de performanță, care se pregătește de un concurs, își organizează întreaga viață pentru a obține rezultatul scontat: mai multe antrenamente pe zi, chiar dacă acestea îl duc la epuizare, o alimentație care să îi permită să atingă performanța visată. L-am urmărit pe băiatul meu, medaliat cu bronz la Campionatele Mondiale de Culturism și Fitness din 2020, cum își urmărea scopul cu o ambiție fără margini, cu o disciplină de care, fără motivație nu cred că am fi în stare.

A contat fiecare oră de antrenament, fiecare gram de aliment consumat, fiecare oră de somn. Pentru mine el este modelul de ambiție si voință, îl respect și îl admir pentru aceasta putere și pentru tot ceea ce a realizat ! Motivația poate fi aplicată oricărei acțiuni și oricărui obiectiv, indiferent că ești un sportiv sau un specialist care vrea să obțină rezultate remarcabile în carieră, dar și dacă ești un om simplu, care pur și simplu vrea să slăbească câteva zeci de kilograme.

Motivația este susținută foarte puternic de viziunea ta asupra realizării tale, cu cât reușești s-o vizualizezi mai bine cu atât motivația devine mai puternică și succesul este mai aproape. În 2014, am reușit să slăbesc 55 de kilograme în șase luni, cu un efort ieșit din comun. Pe lângă o dietă hipocalorică, programul meu de slăbire consta în ore lungi de antrenamente zilnice.

Deși eram înfometată mai mereu, continuam să petrec 3 ore pe zi în sala de fitness, făcând mișcare, chiar dacă articulațiile mele suprasolicitate îmi provocau dureri de nesuportat, ajunsesem să șchiopătez din cauza durerilor de genunchi și totuși strângeam din dinți și mergeam mai departe.

Problema apare apoi, în momentul în care dispare motivația, pentru că și acele momente intervin și trebuie să fii pregătit sufletește să le învingi și să îți restabilești puterea interioară. Din eșecuri și experiențe negative dealungul vieții, am învățat câteva principii care te ajută să păstrezi vie flacăra MOTIVAȚIEI:

1. FĂ PAȘI MICI SPRE REALIZAREA ȚELURILOR PROPUSE

Greșeala mea, în programul de slăbire de care am povestit a fost nerăbdarea, timpul scurt în care am slăbit și, efortul imens la care mi-am supus organismul. Ca să-ți păstrezi dorința interioară puternică, să permiți motivației să te însoțească permanent trebuie să îți realizezi visul în etape, cu pași mici, mici realizări care te bucură , te motivează și te stimulează în continuare.

În cazul programelor de slăbire, în special când ai de dat jos 30-40 de kilograme, împarte parcursul în tranșe de câte 5 kilograme, și scapă de ele pe rând, în etape, permițând organismului să se acomodeze cu kilogramele pierdute și să se replieze noilor condiții hormonale. Vei vedea că fiecare din cele 5 kilograme pierdute îți vor aduce noi și noi bucurii și cu timpul, prin micile realizări îți vei mări motivația în continuare.

2. ÎNCONJOARĂ-TE DE OAMENI REALIZAȚI, DE SUCCES, CARE AU PARCURS DRUMUL REUȘITEI

Încearcă să te înscrii într-un grup, socializează cu oameni care au trecut prin etapele reușitei și te pot sfătui cum să procedezi în momentele de cumpănă. Înconjoară-te de prieteni pozitivi, oameni de acțiune, care la rândul lor apreciază toate a ele persoane care își iau viața în mâini și intreprind ceva pentru o calitate a vieții lor mai bună.

Prietenii care te susțin în a duce la bun sfârșit un plan menit să-ți îmbunătățească viața, pot avea un rol foarte important în reușita ta. Uneori, este suficient să ai doar un singur prieten care te ține de mână și te ascultă în momentele dificile, care îți va întări mereu dorința de realizare și de a duce la bun sfârșit ce ai început.

De regulă nu cred o iotă din poveștile acestea, dar energia pe care o transmit poate să fie benefică acțiunilor tale și pentru a întări motivația. Ce trebuie să extragi din aceste texte, este îndemnul de a nu-ți pierde puterea interioară, oricât de greu ți-ar fi. Nu ai voie să cazi într-o groapă de potențial și trebuie să îți spui mereu : Voi reuși, pentru că sunt puternic și motivat !!!!

4. FII CONSECVENT, INSISTENT ȘI PUTERNIC AXAT SPRE A DUCE LA BUN SFÂRȘIT CE ȚI-AI PROPUS

Majoritatea oamenilor eșuează pentru că nu au consecvența și perseverența necesară să ducă la bun sfârșit planul propus. In general încep cu entuziasm, care dispare încet în momentul în care dau de greutățile care apar pe parcurs , apoi entuziasmul dispare cu desăvârșire.

Dacă mama și tata mi-au spus că trebuie să mănânc tot din farfurie, eu mă executam, doar că indiferent că îmi era foame, sau eram sătulă, eu mâncam tot ce mi se punea în față

.

Din păcate, așa s-a continuat toată viața, chiar și la vârsta de adult, excepție făceau perioadele stricte de înfometare în care refuzam pur și simplu mâncarea.

2. SĂ NU MĂNÂNC NOAPTEA, NICI MĂCAR UN FRUCT

Nu am înțeles niciodată de unde vine imboldul acesta de a mânca în toiul nopții. Mă trezesc la 3 noaptea chitită pe mâncare : trebuie să mănânc! Că este o piersică sau o felie de pâine integrală cu unt, dar eu trebuie să mă asigur că mi-am făcut damblaua. Pe jumătate adormită mă îndrept către frigider, îmi pregătesc mâncarea, o îngurgitez rapid, apoi adorm de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic.

Sunt perfect conștientă că mâncatul noaptea este deosebit de nociv organismului, știu că tot ce mănânc noaptea se depune și că nu permit stomacului posibilitatea să-și tragă sufletul și totuși continui această acțiune nesănătoasă.

3. SĂ NU ADORM CU TELEVIZORUL APRINS

Noapte de noapte fac aceeași greșeală, adorm cu televizorul aprins. Una dintre cele mai mari fobii ale mele este frica de întuneric. O știu din copilărie, o port cu mine și la vârsta adultă, frica de întuneric, mi-a amărât de multe ori viața. În copilărie mi-am închis ușa pe deget, pentru că am intrat într-o cameră întunecată și mă grăbeam să ies.

4. SĂ NU MĂ SUBEVALUEZ MEREU

Faptul că nu am un respect de sine foarte ridicat, se datorează probabil atitudinii mamei mele, care toată copilăria a încercat să mă țină în limitele kilogramelor normale pentru vârsta mea.

Acest lucru în sine nu ar fi un lucru rău, dar faptul că o spunea mereu sub forma : ‘’ești grasă, trebuie să slăbești ‘’ și de aici pentru mine era clar că eu sunt o ființă inferioară, pentru că sunt grasă și nu valorez la fel de mult ca și colegele mele care sunt slabe, m-a determinat să am o atitudine de desconsiderație totală față de propria persoană.

Acest lucru a adus apoi tendința de subevaluare, care mi-a influențat alegerile în viață, relația cu bărbații și lipsa respectului de sine. A trebuit să treacă mult timp, până când am înțeles că existența kilogramelor în plus nu te face mai puțin decât sunt ceilalți și că valoarea ta nu scade odată cu creșterea lor.

Niciodată în viață nu am fost evaluată după ce am în cap și după înțelepciunea cu care am tratat orice situație. Mi s-au reproșat kilogramele, chiar și la locul de muncă, cu toate că nu îmi influențau munca.

Am dus această povară a subevaluării toată copilăria, adolescența și o parte din viața de adult, până când am înțeles că imaginea pe care tu singur o reflecți către cei din jur, despre propria persoană, va crea respectul lor față de tine. Cu cât te respecți mai mult, cu atât și cei din jur te vor respecta mai mult.

5. SĂ NU AM O ATITUDINE CRITICĂ FAȚĂ DE PROPRIA PERSOANĂ

De cele scrise mai sus se leagă și faptul că lipsa iubirii de sine, va determina o atitudine aspră și critică față de propria persoană. Pentru că am luptat toată viața cu kilogramele, pentru că am suferit enorm din cauza lor și nu am reușit să slăbesc de tot, să devin și eu slabă, m-a făcut să mă urăsc pe sine, să nu mă accept sub nici o formă.

6. AMÂNAREA SARCINILOR PÂNĂ LA TERMENUL CEL MAI ÎNDEPĂRTAT

Unul dintre obiceiurile mele proaste care mă definea și în copilărie este amânarea sarcinilor. Știam că trebuie să învăț, că trebuie să-mi termin temele, că trebuie s-o ajut pe mama la treburile casei, eu tot amânam la nesfârșit până la ultima dată posibilă, până la ultimul termen.

Între timp lucrurile s au mai ameliorat, am reușit să mă organizez în unele situații mai bine și îmi este mai ușor să mă ajung din urmă. Până la urmă trebuie să știi să-ți prioritizezi sarcinile, acesta este secretul.